4a. Deze strekoefening is gunstig voor de nieren en de blaas. De uitgangspositie is zittend met rechte armen en benen, waarbij u de armen recht boven uw hoofd houdt. Adem in. 4b. Strek bij uitademen door voorwaarts te reiken, waarbij u uw handen op de onderbenen, op de enkels of over de tenen legt. Afhankelijk van wat nog comfortabel is. U zult deze strekoefeningen vooral aan de buitenrand van het lichaam voelen, onder aan de rug en aan de achterkant van de benen. Laat de strekking iets gaan bij inademen en hernieuw deze bij uitademen, waarna u vervolgens onder rustig ademen enige tijd in deze positie blijft. terug terug
1
1
1
1
2
2
2
2
3
3
3
3
4
4
4
4
5
5
5
5
6
6
6
6
7
7
7
7